Tanda kurang tidur

Terbiasa kurang tidur bukan berarti bahwa jumlah itulah yang Anda butuhkan untuk tidur," kata dokter yang sering tampil di CBS untuk memberikan nasihat mengenai kesehatan.

Lalu, apa saja sebenarnya tanda-tanda bahwa seseorang kurang lama memejamkan matanya di malam hari? Kepada WellAndGood.com, Dr Phillips memaparkan sembilan tanda-tanda orang yang kekurangan tidur sebagai berikut:

1. Mudah marah. "Kurang tidur meningkatkan risiko depresi, kegelisahan, dan terutama reaktif terhadap stress," kata Dr. Phillips. Sebuah studi yang dilakukan oleh ilmuwan dari University of California-Berkeley dan Harvard Medical School pada 2007 menunjukkan bahwa otak yang kurang tidur ternyata lebih reaktif terhadap gambar-gambar mengganggu daripada otak milik orang yang cukup tidur. Jadi, jika hanya karena masalah sepele Anda marah, bisa jadi kurang tidur adalah penyebab kemarahan Anda itu.

2. Sulit memfokuskan pikiran. Apakah Anda kesulitan untuk memusatkan pikiran pada pekerjaan? Ketidakmampuan untuk tetap waspada adalah tanda bahwa otak perlu diistirahatkan.

3. Mudah lupa. "Banyak memori yang dipindahkan dari jangka pendek ke jangka panjang, terutama saat tidur," kata Dr. Phillips. Jadi, jika Anda kekurangan tidur, bisa jadi Anda akan lupa nama rekan kerja atau kemungkinan besar Anda akan harus sering menggunakan aplikasi "Find My Iphone" untuk menemukan dimana gawai itu diletakkan.

4. Berat badan naik. Tidur menjaga "hormon lapar" -- ghrelin dan leptinmenginformasikan apakah tubuh dalam keadaan kenyang atau lapar -- agar tetap seimbang. Selain itu tidur juga penting bagi pengaturan kadar insulin dalam darah. Kurang tidur akan membuat kadar gula darah turun, kemudian rasa lapar menyebabkan Anda mencari camilan. Tidak mengherankan jika donat adalah obat yang paling ampuh bagi orang yang kelelahan.

5. Anda cenderung menubruk sesuatu. "Jika Anda kurang tidur, respon motorik Anda melambat," kata Dr Phillips. Itulah sebabnya mengemudikan kendaraan saat mengantuk sangat berbahaya. Jika Anda tidak sedang berada di balik kemudi, efeknya adalah Anda kelihatan ceroboh.

6. Mudah terserang demam. Tidur merupakan kunci bagi sistem imun yang sehat. Jadi, tidur yang sebentar akan menyebabkan tubuh mudah disusupi virus. Sebuah studi dari Carnegie Mellon University pada 2009 menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam ternyata tiga kali lebih mudah terkena demam daripada orang yang tidur delapan jam atau lebih.

7. Kesulitan untuk tidur. "Jika Anda mengalami kurang tidur yang kronis, tingkat hormon tertentu seperti cortisol akan melonjak," kata Dr Phillips. "Sama sulitnya ketika Anda kurang tidur, tubuh akan berada pada keadaan selalu waspada." Dengan adanya curtisol dalam aliran darah, akan sangat sulit untuk tertidur, sebuah keadaan yang sangat berlawanan dengan yang kita inginkan.

8. Muncul jerawat. Cortisol atau hormon stres akan meningkat ketika Anda mengalami kelelahan dan tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Hal ini akan meningkatkan peradangan yang menyebabkan jerawat muncul.

9. Sakit perut. Ya, perut juga bisa terpengaruh oleh kurang tidur. "Kurang tidur akan mengganggu keseimbangan bakterial dalam sistem pencernaan," Dr Phillips. Hal ini bisa membuat perut sakit seperti sembelit atau diare atau sekadar perut merasa tidak nyaman.

https://beritagar.id/artikel/kesehatan/9-tanda-orang-kurang-tidur

Bahaya Kurang Tidur

• Orang di zaman modern ini banyak yang terkena penyakit insomnia. Sulit tidur karena banyak stres. Pekerjaan, rumah tangga, tuntutan zaman untuk memiliki banyak barang elektronik, hanyalah sebagian kecil dari alasan penyebab stres. Semua ini menunjang timbulnya insomnia dan kebiasaan begadang. Menurut para ahli, ada kaitan kuat antara insomnia dan depresi dan satu sama lain saling memicu. Jika orang kurang tidur tubuhnya menghasilkan kortisol, hormon stres. Dalam penelitian yang dilakukan terhadap 10.000 orang di AS pada tahun 2007, mereka yang insomnia mempunyai risiko lima kali lipat untuk terkena depresi dibanding dengan yang tidak insomnia. Untungnya dengan menyembuhkan insomnia, depresi juga menghilang.

• Kebiasaan

  Kebiasaan tidur kita sekarang ini berlainan dengan zaman nenek moyang kita. Konon mereka tidur dalam blok yang berbeda. Tiap malam mereka tidur sekitar 4 jam kemudian bangun beberapa jam dan kembali tidur 4 jam lagi. Sedangkan kita sekarang tidur sekitar 8 jam sepanjang malam.

• Usia

  Bayi dapat tidur sepanjang malam dan juga sepanjang hari. Semakin besar seorang anak, tidurnya semakin berkurang, mereka lebih suka bermain ketimbang tidur. Mereka juga harus bersekolah, mengerjakan PR dan kegiatan lainnya. Sesudah menginjak dewasa banyak stres melanda, pekerjaan yang harus diselesaikan, shift kerja di malam hari, sehingga waktu tidur pun semakin langka. Kemudian semakin lanjut usia, tidur pun semakin sulit.

• Tidur siang

  Menurut pakar, tidur siang tidak dapat menggantikan manfaat tidur malam. Namun, ada sebuah kantor di Eropa yang memberi waktu untuk pegawainya untuk tidur siang supaya mereka segar kembali dan produktivitas mereka meningkat.

• Risiko

  Kurang tidur menyebabkan orang mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi, pikiran melayang, nafsu makan hilang, gairah seks menurun. Akibat mengantuk banyak bahaya terjadi. Pengemudi mobil yang mengantuk sama berbahayanya dengan pengemudi yang mabuk. Kebocoran nuklir di Chernobyl, Rusia pada tahun 1986 terjadi karena salah seorang petugasnya mengantuk.

• Penyakit

  Orang yang kurang tidur mempunyai kemungkinan lebih besar untuk terkena serangan jantung. Tidur pada malam hari membantu badan memproduksi insulin yang penting bagi para penderita diabetes untuk mengendalikan gula darah.
  Selain penyakit, kurang tidur juga menyebabkan berat badan bertambah. Dalam sebuah penelitian di tahun 2004 orang yang tidurnya kurang dari enam jam sehari mempunyai kemungkinan 30% lebih banyak untuk menjadi gemuk. Kurang tidur tidak saja memicu nafsu makan tetapi juga membuat orang ingin makan makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat. Dampak kurang tidur juga tampak pada kulit. Hormon pertumbuhan yang dihasilkan ketika tidur berkurang sehingga merusak kolagen yang berfungsi untuk menjaga kulit supaya tetap elastis.

Tips mengendalikan mood

MOOD atau suasana hati adalah bagian dari diri kita. Jadi harusnya sih, kita yang mengatur mood itu, bukan mood yang mengatur kita. Nah ini ada beberapa tips untuk mengendalikan mood agar tetap terjaga 

1. Self Talking

Bahasa ngetopnya ngomong sendiri.Tapi bukan berarti kita ngomong sendiri kayak orang gila. Bukan itu maksudnya, tapi kita harus berbicara dengan diri kita sendiri, seperti introspeksi atau kontemplasi.

Gunanya supaya kita tahu karakter kita sebenarnya seperti apa,apa yang selalu membuat kita marah dan senang, apa yang kita inginkan dalam hidup, dan hal-hal penting lainnya. Kalau kita sudah kenal diri kita sendiri, pastinya kita bakal mudah mengendalikan diri sendiri.

2. Berpikir Sebelum Bertindak

Kebanyakan dari kita lebih enak bertindak dulu baru berpikir. Awalnya emang enak karena kita bisa langsung melampiaskan perasaan. Tapi ujung-ujungnya, akan lebih banyak menyesalnya deh…. Kebiasaan berpikir sebelum bertindak juga bakal meminimalisasi jumlah orang yang mungkin akan sakit hati dengan perbuatan atau perkataan kita.

3. Lepas

Lepasin apa yang kamu rasakan dengan menuliskannya di buku, blog, batu, atau apa pun yang bisa dibuat menulis. Terserah mau nulis apa, yang penting emosi bisa cepat keluar dan mereda.

4. Dengar Musik

Musik adalah salah satu keajaiban dunia. Seperti lagi bete, daripada marah-marah enggak karuan, memang akan lebih enak dengerin musik yang kamu suka dan nyanyi keras-keras buat melampiaskan dan melepaskan mood yang enggak enak.

5. Curhat

Kalau kamu tergolong orang yang harus ditemenin kalau lagi ber-mood buruk, curhat lah dengan orang yang terpercaya.

6. Cari Senyum

Kalau enggak mau curhat, coba cari sesuatu atau seseorang yang bisa bikin kamu ketawa. Kumpul sama teman teman yang lagi cerita lucu, baca komik lucu, atau nonton film lucu, bisa mengubah mood jadi lebih baik. Kalau enggak ada yang bisa diketawain, coba deh ketawain kebodohan atau hal-hal bodoh yang pernah kamu lakukan.

Orang yang waras, sehat, dan mampu mengendalikan diri adalah orang-orang yang bisa menertawakan dan menerima keburukan dirinya sendiri.

7. Anger Management

Kalau lagi marah,usahakan jangan diumbar secara berlebihan.Mendingan, ungkapkan ke teman dan dibahas bersama. Yang terpenting, jangan lakukan apapun kalau kita lagi marah karena bisa berimbas ke orang lain yang mungkin enggak berhubungan dengan penyebab marah kita.

Syukur yang terlupakan

Setiap uang menipis walau masih di awal bulan kita akan sama-sama menundukkan kepala dan bersyukur: sebab kita diijinkan bekerja lebih keras dalam 20 hari ke depan. Kita berbaik sangka pada Tuhan bahwa Dia akan memberi keajaiban.

Tepat di momen kita sibuk mengeluh dan berkeluh kesah pada dunia yang sesungguhnya tak begitu suka dengan kisah berbalut duka Dia tetap bekerja dengan tangan ajaibNya. Dalam diam berusaha mengarahkanmu ke jalan terbaik menurutNya, yang selama ini tak mampu terbaca oleh keterbatasan inderamu sebagai manusia.

HatiNya lembut, hingga syukur bisa jadi penggerak kendali takdir ke arah yang sebelumnya tak terbayang sama sekali. Dan bukankah tetap bersyukur di ruang penantian akan membuatmu bertahan tanpa merasa kelelahan?

 http://www.hipwee.com/motivasi/catatan-kecil-tentang-syukur-yang-tak-melulu-soal-uang-pekerjaan-dan-bertemu-jodoh-impian/

Kebaikan kecil yang menunggu tuk disadari

Dunia sedang gaduh-gaduhnya. Tenggat pekerjaan, target di depan mata, tugas kuliah yang melanda, sampai kewajiban di rumah pada orangtua membuat waktu yang 24 jam tak pernah cukup terasa. Seperti tersedak dan hampir tenggelam rasanya saat melihat deretan hal yang harus dilakukan tiap harinya.

Selepas jadi dewasa dan punya banyak embel-embel tanggung jawab di dada, keluhan kita pun tumbuh jadi makin bringas saja. Mulai dari gaji yang tetap terasa tak cukup (padahal sebenarnya bisa cukup jika mau mengubah gaya hidup), betapa merananya hari karena tak ada yang bisa dipeluk sepulang kerja, sampai masih kecilnya kontribusi kita untuk membahagiakan orangtua.

Saat kita-kita ini merasa dipercundangi, sebenarnya Tuhan sedang menyiapkan kebaikan-kebaikan kecil yang menunggu untuk disadari.

Namun kita butuh hati yang lebih lembut untuk mengerti bahwa semesta selalu berbaik hati. Ada Ibu sebelah rumah yang menyapa dan tersenyum tulus padamu tadi pagi. Padahal namanya pun belum tuntas kamu ingat setelah bertetangga selama ini.

Ada ibu tetangga rumah  yang menyapa dan tersenyum tulus padamu tadi pagi. Padahal namanya pun belum tentu kita tidak tau,ia layak diberi bintang tanda jasa kebaikan hati.


Pencerahan mba rendra

Khusuk ala abu sangkan

Secara bahasa, khusyu’ berasal dari kata khasya’a--yakhsya’u--khusyuu’an yang artinya tunduk, merendahkan diri, takluk. Orang yangkhusyu’ adalah orang yang tunduk, merendahkan diri, dan takluk kepada sesuatu atau kepada sebuah aturan tertentu. Seseorang yang merasa aman, damai, dan enjoy bekerja pada seorang majikan, maka ia dapat dikatakan khusyu’ dengan majikannya. Seorang karyawan yang menikmati pekerjaannya hingga larut malam, bisa juga dikatakankhusyu’ dengan pekerjaannya.

Kata khusyu’ memiliki kedekatan makna dengan kata khasy-yahyang artinya takut. Misalnya dalam QS Fathir: 28, “Sesungguhnya yang takut kepada Allah di antara hamba-hamba-Nya, hanyalah ulama.” Oleh karena itu, tidak salah bila kata khusyu’ diartikan sebagai khasy-yah, sebab biasanya orang yang khusyu’ adalah orang yang takut kepada Allah Swt.

Umumnya kita memahami kata khusyu’ ketika disandingkan dengan kata shalat, sebagaimana firman Allah Swt., “Dan mintalah pertolongan (kepada Allah) dengan sabar dan (mengerjakan) shalat. Dan sesungguhnya yang demikian itu sungguh berat, kecuali bagi orang-orang yang khusyu`” (QS Al-Baqarah: 45).

Shalat dalam bentuk praktek adalah seperti dibawah ini:

1. Heningkaan pikiran Anda agar rileks. Usahakan tubuh Anda tidak tegang. Tak perlu mengkonsentrasikan pikiran sampai mengerutkan kening karena Anda akan merasakan pusing dan capek. jika terjadi seperti itu, kendorkan tubuh Anda sampai terasa nyaman kernbali. 
2. Biarkan tubuh meluruh, agak dilernaskan, atau bersikap serileks mungkin. 
3. Kemudian rasakan getaran kalbu yang bening dan sambungkan rasa itu kepada Allah. Biasanya kalau sudah tersambung, suasana sangat hening dan tenang, serta terasa getarannya menyelimuti jiwa dan fisik Getaran jiwa inilah yang menyambungkan kepada Zat, yang menyebabkan pikiran tidak liar ke sana kemari.
4. Bangkitkan kesadaran diri, bahwa Anda sedang berhadapan dengan Zat Yang Maha Kuasa, Yang Meliputi Segala Sesuatu, Yang Maha Hidup, Yang Maha Suci clan Maha Agung. Sadari, bahwa Anda akan mernuja dan bersembah sujud kepada Nya serendah-rendahnya, menyerahkan segala apa yang ada pada diri Anda. Biarkan ruh Anda mengalir pergi, dengan suka rela menyerahkan diri : "Hidup dan matiku hanya untuk Allah semata". 
5. Berniatlah dengan sengaja dan sadar sehingga muncul getaran rasa yang sangat halus dan kuat menarik ruhani meluncur ke hadirat Nya. Pada saat itulah ucapkan takbir "ALLAHU AKBAR. jagalah getaran rasa tadi dengan meluruskan niat," inni wajjahtu wajhiya lilladzi fatharassamawaati wal ardh, haniifan musliman wama ana minal musyrikin "(sesungguhnya aku menghadap kepada wujud Zat yang menciptakan langit dan bumi, dengan selurus-lurusnya, dan aku bukan termasuk orang yang syirik). Rasakan kelurusan jiwa Anda yang terus bergetar menuju Allah. Setelah itu, menyerahlah secara total, inna shalati wanusuki wamahyaya wamamati lillahi rabbil'alamiin (sesungguhnya shalatku, ibadahku, hidupku, dan matiku hanya untuk Allah semata). 
6. Rasakan keadaan berserah yang masih menyelimuti getaran jiwa Anda, dan mulailah perlahan-lahan 'membaca' setiap ayat dengan tartil Pastikan Anda masih merasakan getaran pasrah saat membaca ayat dihadapan Nya. Kemudian lakukanlah rukuk. Biarkan badan Anda membungkuk dan rasakan. Pastikan bahwa ruh Anda perlahan-lahan turut rukuk dengan perasann hormat dan pujilah Allah Yang Maha Agung dengan membaca: " subhaana rabbiyal adiimi wabihamdihi ". jika antara ruhani dengan fisik Anda telah seirama, maka getaran itu akan bertambah besar dan kuat, dan bertambah kuat pula kekhusyu'an yang terjadi. 
7. Setelah rukuk, Anda berdiri kembali perlahan sambil mengucapkan pujian kepada Zat Yang Maha Mendengar: " samiallahu liman hamidah " (semoga Allah mendengar orang yang memujiNya). Kemudian, setelah kedua tangan diturunkan, ucapkan.. " rabbana wa lakal hamdu millussamawati wamil ul ardhiwamiluma syi'ta min syai in ba'du " (Ya Tuhan, milik Mu segala puji, sepenuh langit dan bumi dan sepenuh sesuatu yang Engkau kehendaki sesudah itu). Rasakan keadaan ini sampai ruhani Anda mengatakan dengan sebenarnya. jangan sampai sedikitpun tersisa dalam diri Anda rasa untuk ingin dipuji, yang terjadi adalah keadaan nol, tidak ada beban apa-apa kecuali rasa hening. 
8. Kemudian secara perlahan sambil tetap berdzikir: "Allahu Akbar", bersujudlah serendah rendahnya. Biarkan tubuh Anda bersujud, rasakan sujud Anda agak lama. jangan mengucapkan pujian kepada Allah Yang Maha Suci, subhanallah wabihambidhi, sebelum ruh dan fisik Anda bersatu dalam satu sujudan. Biasanya terasa sekali ruhani ketika memuji Allah dan akan berpengaruh kepada fisk, menjadi lebih tunduk, ringan dan harmonis. 
9. Selanjutnya, lakukanlah shalat seperti di atas dengan pelan-pelan, tuma'ninah pada setiap gerakan. Jika Anda melakukannya dengan benar, getaran jiwa akan bergerak menuntun fisik Anda. Sempurnakan kesadaran shalat Anda sampai salam. Sehabis shalat, duduklah dengan tenang. Rasakan getaran yang masih membekas pada diri Anda. Ruhani Anda masih merasakan getaran takbir, sujud, rukuk, dan penyerahan diri secara total. Kemudian pujilah Allah dengan memberikan pujian itu langsung tertuju kepada Allah, agar jiwa kita mendapatkan energi llahi serta membersihkannya.

Anda akan merasakan getaran shalat kapan saja, sehingga suasananya menjadi sangat indah dan damai. Dan ketika waktu shalat tiba, getaran itu akan bertambah besar dan menjadi tempat persinggahan jiwa untuk mengisi getaran iman yang diperoleh dari shalat dengan khusyu'. Agar getaran jiwa itu tidak tertutup lagi, lakukaniah dzikrullah dalam setiap kesempatan. Firman Allah dalam surat An Nisa', 4 ayat 103: "Maka apabila kamu telak menyelesaikan shalatmu,, ingatlah Allah di waktu berdiri, diwaktu duduk dan di waktu berbaring. Kemudian apabila kamu telah merasakan tenang,maka dirikanlah shalat (sebagaimana biasa). Sesungguhnya shalat itu adalah kewajiban yang ditentukan waktunya atas orang-orang yang beriman. " 

Berdizikir kepada Allah dalam setiap keadaan akan membantu Anda dalam membuka hijab yang terasa sulit ditembus. Allah telah memberikan jalan keluar, bahwa dengan cara berdizikir kepada Allah hati menjadi tenang. Maka dengan ketenangan jiwa itulah Anda akan mampu melepaskan jiwa Anda menuju kehadirat Ilahi dengan sangat mudah. Kebanyakan orang mengira, bahwa jumlah bacaan daIam setiap gerakan shalat dijadikan ukuran waktu seIesainya sikap berdiri, duduk,rukuk., maupun sujud. Padahal itu bukanlah sebuah aba-aba dalam shalat kita.